筋トレとダイエットについて

太りにくい体作り！
筋トレとダイエットの関係についてご紹介

「ダイエット」と聞くと、食事制限をして体重を減らすことについて、イメージする方も多いのではないでしょうか。食事制限だけのダイエットは、不健康に見えてしまったり、美しいボディラインが手に入らなかったりと、せっかく努力しても想像と違う結果になってしまう可能性があります。ダイエットを成功させるためには、筋肉トレーニングがとても重要です。

ダイエットに筋トレをうまく取り入れて、健康的で美しい体を手に入れましょう。

筋トレによるダイエット効果とは

ダイエットといえば、走ることやエアロビクスなどの有酸素運動を考える方もいらっしゃいますが、筋トレもダイエットを効率的に行うためにとても重要だといわれています。筋トレがどうしてダイエットに効果的なのか、理由をご紹介しましょう。

筋肉量を増やすことによって基礎代謝があがる

筋トレがダイエットに効果的といわれる理由は、筋肉の量が増えることによって基礎代謝があがるからです。基礎代謝があがると、効率よくエネルギーを消費できる体になるため、1日に消費するカロリーの量が増えます。ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしなくてはなりません。そのため、トレーニングによって筋肉の量を増やし、基礎代謝を上げられれば、効率よくダイエットできるでしょう。

また、基礎代謝は年齢を重ねると低下してしまうので、筋肉の量を意識的に維持するようにしなければ、どんどん太りやすい体になってしまいます。筋トレによって筋肉の量を増やし、基礎代謝を上げることが、太りにくい体を作るうえでとても大切なのです。

メリハリのある体を目指せる

ダイエットは、美しく、健康的な体をつくることが目的です。筋肉は、ボディラインの美しさを左右する重要な要素です。ダイエットに筋トレを取り入れると、ただ「体重を落とす」のではなく、いらない部分はけずり、必要な部分にはしっかりとついている美しいボディラインを手に入れられます。ご自身の理想としているスタイルに近づけるのではないでしょうか。

また、筋トレを行うことで運動不足を解消し、むくみや冷えなど体の不調の改善にもつながります。より健康的に毎日を過ごせるようになるのも、筋トレを取り入れるメリットといえますね。

ダイエットに効果的な筋トレの取り入れ方

筋トレは、筋肉量の増加と基礎代謝アップ、ボディラインを整えることで、より効率的に美しい体を作るために重要であることが分かりました。では次に、効果的にダイエットを行う為に、時間帯別に筋トレを取り入れるメリットについてご紹介します。

朝、筋トレを行うメリット

朝、筋トレを行うと、1日のエネルギーの消費量があがるというメリットがあります。朝は、夜のあいだに活発となる副交感神経が、交換神経に切り替わる時間です。その時間帯に筋トレを行うことで、交感神経が刺激され、切り替えをスムーズにし、体が活動的な状態になります。さらに、血行を促進し基礎代謝がよくなることも期待でき、エネルギーの消費を促してくれるというわけです。朝に筋トレを取り入れると、痩せやすい体で1日を過ごせるようになりますよ。

昼、筋トレを行うメリット

昼食前に筋トレを行うと、交感神経がますます活発化しやすい状態のため、筋肉に送られる血液の量が増え、体の基礎代謝があがります。つまり、鍛えやすい状態のため、筋肉の量をふやして基礎代謝を上げたい方におすすめです。昼食後に筋トレを行うと、食べたご飯やパン等の糖質を、脂肪に変わりにくくしてくれるメリットがあります。また、筋肉に栄養がしっかりと行きわたるため、少し強めの筋トレをしても良い時間帯です。

夕方、筋トレを行うメリット

夕方は、代謝がよくなっているのでより多くのエネルギーを消費でき、ダイエットの効果を得やすい時間帯なので、強めのトレーニングを行うにも良いタイミングです。なぜなら体の機能がピークに達している時間帯で、体温・筋力・肺活量が一番良い状態であるからです。筋肉量のアップも期待でき、効率よく痩せたい方におすすめの時間帯といえます。

夜、筋トレを行うメリット

夜に運動を行うと、入眠をスムーズにしてくれるというメリットがあります。睡眠の質が良いと、成長ホルモンの分泌が促されます。成長ホルモンには、筋肉の修復や合成を促す働きがあるため、筋トレには欠かせません。質の良い睡眠とダイエット効果を高めたい方は、夜の運動がおすすめです。ただし、あまり負担の大きいトレーニングをすると交感神経が高まり、逆に寝つきが悪くなってしまうため、負担の少ないトレーニングを行うといいでしょう。

まとめ