ダイエットに食事の制限は必要なのか

「痩せたい」「ダイエットをしたい」
そう思われている方は少なくないはずです。
しかし、
「運動をするのが大変」
「食事を意識して生活するのが面倒」
などのことから長続きしなかったというご経験はないでしょうか？

そのようなニーズに対して今回は
「ダイエットをする為に食事制限は必要なのか」
ということについて書かせていただきます。

食事制限は必要か？

よく「1ヶ月で10kg痩せた」というような方を雑誌やテレビで見たことがあると思います。

その方達は食事制限をすることで1ヶ月で◯kgという短期間で成果を体感していると思います。
しかし、人間が1ヶ月で落としても良い体重は現体重の4%程度が理想と言われています。
例えば、50kgの方であれば2kg、60kgの方は2.4kgまでが1ヶ月で落とせる体重の目安となります。

なぜ1ヶ月で4%程度と言われているのか？
それは過度な食事制限をすることで、短期間で効果を出した後にそれを続けることが出来るかです。
また、過度な食事制限をすることによって筋肉量が落ちてしまっていることから体重の減少がましていくということになります。

「筋肉が落ちるのは別に良い」と思われる方もおられると思いますが、筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝というモノも共に減少していきます。

基礎代謝=その人が最低限消費するカロリーのこと

基礎代謝+その人の生活スタイルによって消費カロリーが決まってきます。
簡単に言えば、摂取カロリー(食べる量)よりも消費カロリーの方が多ければ痩せることが出来ます。

結果から言うと、食事制限は無くても痩せることは可能と言えます。
今の食事を工夫する必要はあるかもしれませんが、
「自分には食事制限は出来ない」という方は、運動量を増やし、筋肉量・基礎代謝の部分をUPさせることで痩せやすい身体を手に入れることが出来ます。

反対に「運動は苦手」という方は、消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えることで痩せやすい身体を手に入れることが出来ます。

筋トレで筋肉量・基礎代謝を増やす

ここまでは食事制限は必要かについてお話しましたが、ここからは全く食事制限をせずにダイエットしていくという場合のお話です。

前述でも少し触れましたが、
食事制限が出来ない場合であれば、筋肉量・基礎代謝を上げることで摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするしかありません。

そこで、1番効率的に痩せることが出来るのは
“筋トレ”です！
もちろん、ウォーキングやランニングでも消費することは出来ますが、時間をかけないと消費カロリーを稼ぐことは出来ません。
筋トレでは、脚、胸、背中などの人間の持つ大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝をどんどん上げて効率的にダイエットを成功へと導いていきます。

ある程度の食事を意識した上で多少の食事制限をし、尚且つ筋トレも行うという方法が1番良いですが、何度も言うように筋トレを行い、筋肉量と基礎代謝を上げ、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多いという生活を続けていけば食事制限をしなくても自分の理想とする身体に近づいていきます！

続けていくことが大切

何をするにしても継続していくということが大切になってきます。

「ダイエットしてみたけど、途中で辞めてしまった」
それ以外のことでも結局続かなかったという経験はないでしょうか？

今までの自分を変えていく為には、何かを変えるしかありません。
「辛いけど続けてみる」、
「苦しいけど乗り越えてみたい」
という気持ちがあれば、どんどん良い方向へ向かっていけるはずです！

継続するということは誰にとっても難しいことですが、小さなことでも続けていくその積み重ねが1番の好材料と言えます！

まとめ

今回は”食事制限なしのダイエット”について書かせていただきました。

今までは、「食事の制限が」というストレスがあったと思いますが、筋トレを行い、食事で落とせない分を落とすことによってダイエットの成功に近づくことが出来ると言えます。

「食事制限なしでも痩せれる」と思われた方は、その分筋トレを頑張っていきましょう！

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