ボディメイクとは

ボディメイクとは、「健康的で美しい身体を目指していく」という目的があり、体重などを落としていく減量などではなく、理想的なボディラインという面を重視して、トレーニングを行っていくのがボディメイクです。

では、ダイエットとの違いは何なのか？

目標の体重を決め、その体重に近づける為に食事制限や運動を行うなど、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを増やしていき、体重を減少させるというのがダイエットになります。

ダイエットは、特に食事の制限によって短期間で効果が出やすいというメリットがある一方で、リバウンドしやすい点や身体が全体的にサイズダウンしてしまうことから、貧相なスタイルに見えてしまうというデメリットもあります。

反対にボディメイクは、特に気になる部位に対して重視してトレーニングを行うことが出来ることや筋肉を付けることで基礎代謝を高めることが出来るため、脂肪を燃焼する効率も向上し、太りにくい身体を作ることが出来ます！

ダイエットと比べると、効果が出るまでに時間を費やす必要がありますが、リバウンドの可能性は低く、健康的な美しい身体を維持しやすいメリットがあります。

ボディメイクの効果を実感する期間

ボディメイクの効果を実感するためには、最低でも2、3カ月は継続する必要があると言われています。

なぜその期間かと言うと、

「人は活動行動を習慣化」するのにそのくらいの期間が必要になるためです。

これは、運動・トレーニングをはじめ、食事や飲酒、趣味などの何かを習慣化するのに要する日数が約66日という研究結果があることから、2、3カ月の期間継続していけば、次第に習慣化され、最終的に太りにくい身体を維持しやすくなっていきます。

ボディメイクのポイント

の3つの項目に分け、書かせていただきます。

1.食事

身体を変えていくためには、トレーニングを行うことも大切ですが、食生活にも気をつけていく必要があります。

何度も言いますが、ボディメイクは体重を落とすのではなく、筋肉を発達させることによって引き締まった理想の身体を目指すことが重要になることから、身体を作っていくための栄養素をしっかりと摂取しなければいけません。

ではどのような栄養素が必要になるのか？

「筋肉の衰え」、「肌トラブル」、「ストレス」など様々な不調が身体に現れてしまいます。

・魚介類(マグロ、カツオ、鮭、白身魚、エビ、イカ、貝類など)

・卵類

が挙げられます。

主な食材

などに多く含まれています。

次は目標の摂取量です。

上記で挙げた、タンパク質と分岐鎖アミノ酸は、それぞれ推奨されている摂取量に違いがあります。

次に分岐鎖アミノ酸の1日に推奨されている摂取量は、

「こちらは年齢と性別を問わず、8〜16g」とされています。

これらの摂取量を目安に上記で挙げさせていただいた食材などを意識したり、様々な食事から栄養素を摂取していくことを心掛けて、食生活を送るようにしていきましょう！

2.トレーニング

ボディメイクでは、「理想とする身体」に近づけるためにトレーニングを行っていくので、気になる部位を重視してトレーニングを行っていく必要があります。

例えば、女性の場合だと特に下半身を気にされる方が多いかと思うので、下半身全体を鍛えることが出来る「スクワット」を行うことで、下半身全体の引き締めを促進することが出来ます！

このように「どこの部位を鍛えたいのか」というのを意識してトレーニングを行うようにしましょう！

次にトレーニングを行う頻度についてです。

まずは、週1回のトレーニングを習慣化し、慣れていくことを意識しましょう！

ボディメイクには、生活習慣にも気を配る必要があります。

特に大切なのが、「睡眠」です。

トレーニングの睡眠が短い場合、筋肉を休めるのに十分な時間を確保出来ずに疲労が溜まったり、その他の体調不良を引き起こし、結局続けることが出来ない状況になりかねません。

身体に悪影響を与えないためにも十分な睡眠時間を取るように普段の生活から意識しましょう！

 

まとめ

今回は“女性のボディメイク“について書かせていただきました。

ボディメイクに限りませんが、身体を作っていくためには、トレーニングはもちろん、普段の私生活の意識を変え、それを継続していかなければなりません。

目標を達成するためには何事にも苦しいことや辛いことは付きものかもしれませんが、この記事を読んでいただき、少しでも「私も綺麗になりたい」「美ボディになりたい」と感じていただいた方のトレーニングを始めるキッカケになればと思いますので、共に頑張っていきましょう！